<h2>&iquest;Qu&eacute; puedo hacer para aliviar las piernas cansadas? </h2>
El abordaje terap&eacute;utico de la <a href="https://daflon.es/que-es-la-insuficiencia-venosa-pablo-garcia-medicadoo">insuficiencia venosa cr&oacute;nica</a> que provoca las piernas cansadas tiene por objetivo el control de los s&iacute;ntomas y evitar la progresi&oacute;n de la enfermedad. Entre las medidas a adoptar, en los casos menos graves y que no presentan complicaciones, se encuentran la modificaci&oacute;n de los h&aacute;bitos de vida y el uso de tratamientos compresivos y farmacol&oacute;gicos . 1
Respecto a la modificaci&oacute;n de h&aacute;bitos de vida se han propuesto algunos <a href="/dolor-y-cansancio-de-piernas"> consejos y recomendaciones </a> , como son: 1,2
<ul>
<li>El control del peso y de la <a href="https://daflon.es/alimentacion-y-habitos-saludables-claves-en-la-insuficiencia-venosa-cronica">dieta</a>.</li>
<li>Andar y practicar ejercicio f&iacute;sico con frecuencia.</li>
<li>Evitar estar de pie, y no utilizar ropa y calzado demasiado ajustados.</li>
<li>Evitar las fuentes de calor y la incidencia directa del sol.</li>
</ul>
<h2>&iquest;Por qu&eacute; el ejercicio puede aliviar las piernas cansadas?</h2>
El ejercicio f&iacute;sico implica el movimiento de las articulaciones de los tobillos y fortalece la bomba muscular de la pantorrilla , favoreciendo el retorno de la sangre hacia el coraz&oacute;n, y, por tanto, puede contribuir a mejorar los s&iacute;ntomas asociados a la insuficiencia venosa. 1,3
<h2>&iquest;Qu&eacute; deportes deber&iacute;a practicar?</h2>
Para prevenir y aliviar el s&iacute;ndrome de piernas cansadas se recomienda caminar , nadar o montar en bicicleta durante, al menos, 30 minutos al d&iacute;a. 4,5 Adem&aacute;s, el yoga , y en particular las posturas invertidas, podr&iacute;a ayudar tambi&eacute;n a mejorar la circulaci&oacute;n venosa de las piernas. 6
<h2>Estiramientos y ejercicios para prevenir y aliviar las piernas cansadas</h2>
<ul>
<li>Abrir y cerrar los pies: sentado/a en una silla, y sin levantar los pies del suelo, separar y juntar las puntas de los pies en repetidas ocasiones. 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027079/daflon/excercise1_4923c51d45.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Rotaciones de tobillo: sentado/a en una silla levantar un pie del suelo y girar el tobillo en sentido de las agujas del reloj primero, y en el sentido contrario despu&eacute;s. Repetir lo mismo con la otra pierna. 7</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027079/daflon/excercise2_ecdbd5646b.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Balanceo de pies: balancear suavemente los pies de adelante hacia atr&aacute;s, de los dedos a los talones. 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise3_f3b2039ec4.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Levantar talones: sentado/a en una silla, o de pie, elevar y bajar los talones manteniendo la punta de los pies en contacto con el suelo. 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027084/daflon/excercise4_3330b2297f.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Flexi&oacute;n de rodilla y extensi&oacute;n del empeine : sentado/a en una silla elevar la rodilla y flexionarla ligeramente acercando la pantorrilla al muslo, al mismo tiempo, estirar el pie apuntando con los dedos hacia el suelo. 7</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027084/daflon/excercise5_599491d613.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Extensi&oacute;n de piernas : sentado/a en una silla estirar una de las piernas hasta ponerla completamente recta, estirando a la vez el empeine. Repetir con la otra pierna. 7</li>
</ul>
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<ul>
<li>Andar sobre los talones durante unos minutos. 5</li>
</ul>
<img src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise7_151cea9e40.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Andar de puntillas durante unos minutos. 5</li>
</ul>
<img src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise8_21ce543c41.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Piernas elevadas: tumbado/a en el suelo, y con las piernas levantadas y extendidas, flexionar y relajar los dedos de los pies en repetidas ocasiones. 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise9_075cdd2df9.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>Separar y juntar piernas: tumbado/a en el suelo separar y juntar las piernas (sin elevarlas). 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise10_c8ee46e3f4.png" alt="" width="333" />
<ul>
<li>C&iacute;rculos en el aire: tumbado/a en el suelo elevar una pierna y realizar movimientos circulares en ambas direcciones. Repetir con la otra pierna. 5</li>
</ul>
<img style="display: block;" src="https://res.cloudinary.com/servier/image/upload/v1662027078/daflon/excercise11_2dc03b927b.png" alt="" width="333" />
 Dr. Germ&aacute;n Vega Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria.

El ejercicio físico implica el movimiento de las articulaciones de los tobillos y fortalece la bomba muscular de la pantorrilla, favoreciendo el retorno de la sangre hacia el corazón, y, por tanto, puede contribuir a mejorar los síntomas asociados a la insuficiencia venosa.

Ejercicios para aliviar las piernas cansadas | Daflon

Insuficiencia venosa crónica

&nbsp;
<ol>
<li>Maya RA, P&eacute;rez F. Documento SEMG: Manejo y derivaci&oacute;n en insuficiencia venosa cr&oacute;nica. 2017. Disponible en: <a href="https://www.semg.es/images/stories/recursos/2017/documentos/Monografia_INSF.VENOSA.CRONICA.pdf" target="_blank" rel="noopener">https://www.semg.es/images/stories/recursos/2017/documentos/Monografia_INSF.VENOSA.CRONICA.pdf</a> . &Uacute;ltimo acceso mayo 2021</li>
<li>Piera Fern&aacute;ndez M. Piernas cansadas. Atenci&oacute;n especial. Farmacia Profesional. 2002;16(9):96-99</li>
<li>Araujo DN, Ribeiro CT, Maciel AC, Bruno SS, Fregonezi GA, Dias FA. Physical exercise for the treatment of non-ulcerated chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 03 de 2016;12:CD010637.</li>
<li>Sociedad Espa&ntilde;ola de Farmacia Comunitaria. Gu&iacute;a pr&aacute;ctica para prevenir y tratar el s&iacute;ndrome de piernas cansadas. Disponible en:&nbsp; <a href="https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdf." target="_blank" rel="noopener">https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdf.</a> &Uacute;ltimo acceso mayo 2021</li>
<li>Sociedad Espa&ntilde;ola de Farmacia Comunitaria. Ejercicios para piernas cansadas. Disponible en:&nbsp; https://www.sefac.org/documentos-publicaciones-sefac/ejercicios-para-piernas-cansadas. &Uacute;ltimo acceso mayo 2021.</li>
<li>Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011 Jul;4(2):49-54.</li>
<li>O&rsquo;Donovan KJ, Bajd T, Grace PA, et al. Preliminary Evaluation of Recommended Airline Exercises for Optimal Calf Muscle Pump Activity. EJVES Extra. 2006;12:1-5</li>
</ol>

Referencias:

Ejercicios para aliviar las piernas cansadas

Los mejores alimentos y bebidas para la circulación (y los peores)

Las 12 preguntas y respuestas más frecuentes sobre la enfermedad venosa crónica 

5 excursiones fáciles por Cabo de Gata y Almería

3 excursiones fáciles en Menorca por calas 

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