6/7/2023
5 consejos para aliviar las piernas cansadas por el calor
Con la llegada del calor, es común que muchas personas experimenten una sensación de pesadez y cansancio en las piernas. Una dolencia habitual que sin embargo puede afectar de manera considerable la calidad de vida diaria1. De hecho con el aumento de las temperaturas globales y las olas de calor cada vez más fuertes2, se incrementa además el riesgo de padecer una enfermedad venosa crónica como la insuficiencia venosa: una enfermedad vascular que afecta a entre un 20-30% de la población adulta, especialmente a los mayores de 50 años y a las mujeres.3
Por suerte, existen varias formas sencillas y efectivas de aliviar las piernas cansadas y mejorar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, especialmente cuando la temperatura es elevada.
En este artículo, exploraremos algunas de las mejores estrategias para aliviar las piernas hinchadas y cansadas por el calor.
Piernas cansadas e hinchadas, un efecto del calor
El calor suele ser uno de los causantes más comunes de las molestas piernas cansadas debido a que las altas temperaturas aumentan la dilatación de los vasos sanguíneos4, lo que conlleva la posibilidad de que la sangre se acumule en las extremidades inferiores y provoque esa sensación de pesadez y cansancio en las piernas que puede ir también acompañada de calambres, hormigueos e incluso dolor.5
Además, cuando hace mucho calor, el cuerpo tiende a retener líquidos para mantenerse fresco, provocando así una mayor hinchazón y retención de líquido en las piernas6. Junto con la retención de líquidos, las altas temperaturas también aumentan la transpiración corporal, que activa la pérdida de líquidos y de electrolitos del cuerpo7, dos elementos que pueden llegar a afectar negativamente al flujo sanguíneo, creando una sensación de fatiga muscular.
En este artículo te contamos cómo saber si la pesadez de piernas esconde insuficiencia venosa.
Consejos para aliviar las piernas cansadas cuando hace calor
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Hidratación adecuada
Una de las principales razones por las que las piernas pueden sentirse cansadas en clima cálido es la deshidratación8. Cuando no se consume suficiente agua, la sangre se vuelve más espesa y se mueve más lentamente a través del cuerpo, lo que puede provocar esa sensación de pesadez en las piernas. Para prevenir esto, es importante beber suficiente agua durante todo el día, especialmente en los días de más calor. Se recomienda consumir al menos seis vasos de agua al día9. Descubre algunos consejos para una buena alimentación frente a la insuficiencia venosa.
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Ejercicio regular
Practicar ejercicio favorecerá el ascenso y retorno venoso desde los miembros inferiores, algo fundamental en personas con piernas cansadas10. Además, es recomendable realizar paseos en caso de permanecer inmóviles en nuestro puesto de trabajo, ya sea de pie o sentado, durante mucho tiempo. En este artículo, describimos los mejores ejercicios para aliviar las piernas cansadas.
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Elevación de piernas
Elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas11. Así, un truco sencillo que puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión en las piernas, es el de acostarse en el suelo con las piernas levantadas y apoyadas contra una pared durante unos 10-15 minutos al día.
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Remojo en agua fría
Sumergir las piernas en agua fría durante unos minutos al día puede ser otra forma efectiva de aliviar la sensación de pesadez y cansancio en las piernas. El agua fría ayuda a reducir la hinchazón y mejorar la circulación de la sangre en las piernas12.
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Utilizar cremas tópicas con propiedades venotónicas.
Las cremas tópicas con propiedades venotónicas ayudan a la microcirculación sanguínea de las piernas aliviando la sensación de piernas cansadas. Los fármacos venotónicos, como Daflon, actúan en el origen del problema, mejorando el tono venoso y son eficaces en el tratamiento de hemorroides y enfermedad venosa.
Te contamos en el siguiente artículo pequeños gestos que pueden aliviar la pesadez de las piernas.
Referencias
- Branisteanu DE, Feodor T, Baila S, Mitea IA, Vittos O. Impact of chronic venous disease on quality of life: Results of vein alarm study. Exp Ther Med. 2019 Feb;17(2):1091-1096.
- United in Science: We are heading in the wrong direction. (2022, September 16). World Meteorological Organization. Disponible en: https://wmo.int/news/media-centre/united-science-we-are-heading-wrong-direction Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Guía práctica para prevenir y tratar el síndrome de piernas cansadas. SEFAC. https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdf Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- BBC News Mundo. (2022, June 16). Cómo impactan las olas de calor extremo a nuestro cuerpo (y quiénes están más en riesgo). BBC News Mundo. Disponible en: https://www.bbc.com/mundo/noticias-61826881 Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Dolor y piernas pesadas. ¿Qué podrían significar estos síntomas? Normon. Disponible en: https://www.normon.es/articulo-blog/dolor-y-pesadez-de-piernas-que-podrian-significar-estos-sintomas Fecha ultima consulta: mayo 2023.
- Department of Health & Human Services. (n.d.). Fluid retention (oedema). Better Health Channel. Disponible en: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema#causes-of-fluid-retention Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- CDC - Publicaciones de NIOSH - Prevención de las enfermedades relacionadas con el calor o muerte de trabajadores que se desempeñan al aire libre (2013-143). (n.d.). Disponible en: https://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/wp-solutions/2013-143_sp/default.html#:~:text=La%20p%C3%A9rdida%20de%20l%C3%ADquidos%20y,100%C2%B0F%20o%20mayores Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Division of Occupational Safety and Health. (n.d.). Heat Illness Prevention - Title 8 Section 3395. Disponible en: https://www.dir.ca.gov/dosh/etools/08-006sp/whatis.htm#:~:text=La%20sudoraci%C3%B3n%20prolongada%20puede%20agotar,trabajen%2C%20calambres%20musculares%20pueden%20ocurrir. Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día trae diversos beneficios al organismo. (n.d.). INSTITUTO NACIONAL DE SALUD. Disponible en:https://web.ins.gob.pe/es/prensa/noticia/tomar-de-6-8-vasos-de-agua-al-dia-trae-diversos-beneficios-al-organismo#:~:text=Elaguaesindispensablepara,porelincrementodelcalor. Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Tu canal de salud. 5 ejercicios para mejorar la circulación de las piernas. Disponible en: https://www.tucanaldesalud.es/es/tusaludaldia/articulos/5-ejercicios-faciles-mejorar-circulacion-piernas Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Douketis, J. D. (2023). Insuficiencia venosa crónica y síndrome posflebítico. Manual MSD Versión Para Público General. https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/trastornos-del-coraz%C3%B3n-y-los-vasos-sangu%C3%ADneos/trastornos-venosos/insuficiencia-venosa-cr%C3%B3nica-y-s%C3%ADndrome-posfleb%C3%ADtico#:~:text=Tratamiento,-El%20tratamiento%20consiste&text=Elevar%20la%20pierna%20por%20encima,la%20hinchaz%C3%B3n%20y%20el%20malestar Fecha de la última consulta: mayo 2023.
- Tratamiento insuficiencia venosa con agua fría | Farmalastic. (2021, November 12). Farmalastic: En Constante Movimiento - Laboratorios CINFA. Disponible en: https://farmalastic.cinfa.com/blog/alivia-las-molestias-de-la-IVC-con-el-agua-fria/ Fecha de la última consulta: mayo 2023.
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