Con la llegada del calor, es com&uacute;n que muchas personas experimenten una sensaci&oacute;n de pesadez y cansancio en las piernas. Una dolencia habitual que sin embargo puede afectar de manera considerable la calidad de vida diaria1. De hecho con el aumento de las temperaturas globales y las olas de calor cada vez m&aacute;s fuertes2, se incrementa adem&aacute;s el riesgo de padecer una enfermedad venosa cr&oacute;nica como <a href="https://daflon.es/las-piernas-cansadas-un-sintoma-de-insuficiencia-venosa">la insuficiencia venosa</a>: una enfermedad vascular que afecta a entre un 20-30% de la poblaci&oacute;n adulta, especialmente a los mayores de 50 a&ntilde;os y a las mujeres.3
Por suerte, existen varias formas sencillas y efectivas de aliviar las piernas cansadas y mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea en las extremidades inferiores, especialmente cuando la temperatura es elevada.&nbsp;
En este art&iacute;culo, exploraremos algunas de las mejores estrategias para aliviar las piernas hinchadas y cansadas por el calor.
<h2>Piernas cansadas e hinchadas, un efecto del calor</h2>
El calor suele ser uno de los causantes m&aacute;s comunes de las molestas piernas cansadas debido a que las altas temperaturas aumentan la dilataci&oacute;n de los vasos sangu&iacute;neos4, lo que conlleva la posibilidad de que la sangre se acumule en las extremidades inferiores y provoque esa sensaci&oacute;n de pesadez y cansancio en las piernas que puede ir tambi&eacute;n acompa&ntilde;ada de calambres, hormigueos e incluso dolor.5
Adem&aacute;s, cuando hace mucho calor, el cuerpo tiende a retener l&iacute;quidos para mantenerse fresco, provocando as&iacute; una mayor hinchaz&oacute;n y retenci&oacute;n de l&iacute;quido en las piernas6. Junto con la retenci&oacute;n de l&iacute;quidos, las altas temperaturas tambi&eacute;n aumentan la transpiraci&oacute;n corporal, que activa la p&eacute;rdida de l&iacute;quidos y de electrolitos del cuerpo7, dos elementos que pueden llegar a afectar negativamente al flujo sangu&iacute;neo, creando una sensaci&oacute;n de fatiga muscular.
En este art&iacute;culo te contamos <a href="https://daflon.es/que-hay-detras-de-un-dolor-cansancio-o-pesadez-de-piernas-dr-ramirez-torres">c&oacute;mo saber si la pesadez de piernas esconde insuficiencia venosa</a>.
<h2>Consejos para aliviar las piernas cansadas cuando hace calor&nbsp;</h2>
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<h3>Hidrataci&oacute;n adecuada</h3>
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Una de las principales razones por las que las piernas pueden sentirse cansadas en clima c&aacute;lido es la deshidrataci&oacute;n8. Cuando no se consume suficiente agua, la sangre se vuelve m&aacute;s espesa y se mueve m&aacute;s lentamente a trav&eacute;s del cuerpo, lo que puede provocar esa sensaci&oacute;n de pesadez en las piernas. Para prevenir esto, es importante beber suficiente agua durante todo el d&iacute;a, especialmente en los d&iacute;as de m&aacute;s calor. Se recomienda consumir al menos seis vasos de agua al d&iacute;a9. Descubre algunos <a href="https://daflon.es/alimentacion-y-habitos-saludables-claves-en-la-insuficiencia-venosa-cronica">consejos para una buena alimentaci&oacute;n frente a la insuficiencia venosa</a>.
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<h3>Ejercicio regular</h3>
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Practicar ejercicio favorecer&aacute; el ascenso y retorno venoso desde los miembros inferiores, algo fundamental en personas con piernas cansadas10. Adem&aacute;s, es recomendable realizar paseos en caso de permanecer inm&oacute;viles en nuestro puesto de trabajo, ya sea de pie o sentado, durante mucho tiempo. En este art&iacute;culo, describimos <a href="https://daflon.es/ejercicios-para-aliviar-las-piernas-cansadas">los mejores ejercicios para aliviar las piernas cansadas</a>.
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<li aria-level="1">
<h3>Elevaci&oacute;n de piernas&nbsp;</h3>
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Elevar las piernas por encima del nivel del coraz&oacute;n puede ayudar a reducir la hinchaz&oacute;n y la sensaci&oacute;n de pesadez en las piernas11. As&iacute;, un truco sencillo que puede mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea y reducir la tensi&oacute;n en las piernas, es el de acostarse en el suelo con las piernas levantadas y apoyadas contra una pared durante unos 10-15 minutos al d&iacute;a.&nbsp;
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<h3>Remojo en agua fr&iacute;a</h3>
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Sumergir las piernas en agua fr&iacute;a durante unos minutos al d&iacute;a puede ser otra forma efectiva de aliviar la sensaci&oacute;n de pesadez y cansancio en las piernas. El agua fr&iacute;a ayuda a reducir la hinchaz&oacute;n y mejorar la circulaci&oacute;n de la sangre en las piernas12.&nbsp;
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<h3>Utilizar cremas t&oacute;picas con propiedades venot&oacute;nicas.&nbsp;</h3>
</li>
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Las cremas t&oacute;picas con propiedades venot&oacute;nicas ayudan a la microcirculaci&oacute;n sangu&iacute;nea de las piernas aliviando la sensaci&oacute;n de piernas cansadas. Los f&aacute;rmacos venot&oacute;nicos, <a href="https://daflon.es/como-funciona-daflon-500">como Daflon</a>, act&uacute;an en el origen del problema, mejorando el tono venoso y son eficaces en el tratamiento de hemorroides y enfermedad venosa.
Te contamos en el siguiente art&iacute;culo <a href="https://www.areavenosa.es/daflon/pequenos-gestos-para-aliviar-la-pesadez-de-las-piernas/">peque&ntilde;os gestos que pueden aliviar la pesadez de las piernas</a>.

La pesadez y/o cansancio en las piernas por el calor es un problema común. Te contamos cómo aliviar las molestias, remedios y tratamientos.


5 consejos para aliviar las piernas cansadas por el calor

Insuficiencia venosa crónica

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<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Branisteanu DE, Feodor T, Baila S, Mitea IA, Vittos O. Impact of chronic venous disease on quality of life: Results of vein alarm study. Exp Ther Med. 2019 Feb;17(2):1091-1096.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">United in Science: We are heading in the wrong direction. (2022, September 16). World Meteorological Organization. Disponible en: <a href="https://public.wmo.int/en/media/press-release/united-science-we-are-heading-wrong-direction">https://public.wmo.int/en/media/press-release/united-science-we-are-heading-wrong-direction</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Gu&iacute;a pr&aacute;ctica para prevenir y tratar el s&iacute;ndrome de piernas cansadas. SEFAC. <a href="https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdf">https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdf</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">BBC News Mundo. (2022, June 16). C&oacute;mo impactan las olas de calor extremo a nuestro cuerpo (y qui&eacute;nes est&aacute;n m&aacute;s en riesgo). BBC News Mundo. Disponible en: <a href="https://www.bbc.com/mundo/noticias-61826881">https://www.bbc.com/mundo/noticias-61826881</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Dolor y piernas pesadas. &iquest;Qu&eacute; podr&iacute;an significar estos s&iacute;ntomas? Normon. Disponible en: <a href="https://www.normon.es/articulo-blog/dolor-y-pesadez-de-piernas-que-podrian-significar-estos-sintomas">https://www.normon.es/articulo-blog/dolor-y-pesadez-de-piernas-que-podrian-significar-estos-sintomas</a> Fecha ultima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Department of Health &amp; Human Services. (n.d.). Fluid retention (oedema). Better Health Channel. Disponible en: <a href="https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema#causes-of-fluid-retention">https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema#causes-of-fluid-retention</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">CDC - Publicaciones de NIOSH - Prevenci&oacute;n de las enfermedades relacionadas con el calor o muerte de trabajadores que se desempe&ntilde;an al aire libre (2013-143). (n.d.). Disponible en: <a href="https://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/wp-solutions/2013-143_sp/default.html#:~:text=La%20p%C3%A9rdida%20de%20l%C3%ADquidos%20y,100%C2%B0F%20o%20mayores">https://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/wp-solutions/2013-143_sp/default.html#:~:text=La%20p%C3%A9rdida%20de%20l%C3%ADquidos%20y,100%C2%B0F%20o%20mayores</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Division of Occupational Safety and Health. (n.d.). Heat Illness Prevention - Title 8 Section 3395. Disponible en: <a href="https://www.dir.ca.gov/dosh/etools/08-006sp/whatis.htm#:~:text=La%20sudoraci%C3%B3n%20prolongada%20puede%20agotar,trabajen%2C%20calambres%20musculares%20pueden%20ocurrir">https://www.dir.ca.gov/dosh/etools/08-006sp/whatis.htm#:~:text=La%20sudoraci%C3%B3n%20prolongada%20puede%20agotar,trabajen%2C%20calambres%20musculares%20pueden%20ocurrir</a>. Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Tomar de 6 a 8 vasos de agua al d&iacute;a trae diversos beneficios al organismo. (n.d.). INSTITUTO NACIONAL DE SALUD. Disponible en:<a href="https://web.ins.gob.pe/es/prensa/noticia/tomar-de-6-8-vasos-de-agua-al-dia-trae-diversos-beneficios-al-organismo#:~:text=Elaguaesindispensablepara,porelincrementodelcalor">https://web.ins.gob.pe/es/prensa/noticia/tomar-de-6-8-vasos-de-agua-al-dia-trae-diversos-beneficios-al-organismo#:~:text=Elaguaesindispensablepara,porelincrementodelcalor</a>. Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Tu canal de salud. 5 ejercicios&nbsp; para mejorar la circulaci&oacute;n de las piernas. Disponible en: <a href="https://www.tucanaldesalud.es/es/tusaludaldia/articulos/5-ejercicios-faciles-mejorar-circulacion-piernas">https://www.tucanaldesalud.es/es/tusaludaldia/articulos/5-ejercicios-faciles-mejorar-circulacion-piernas</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Douketis, J. D. (2023). Insuficiencia venosa cr&oacute;nica y s&iacute;ndrome posfleb&iacute;tico. Manual MSD Versi&oacute;n Para P&uacute;blico General. <a href="https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/trastornos-del-coraz%C3%B3n-y-los-vasos-sangu%C3%ADneos/trastornos-venosos/insuficiencia-venosa-cr%C3%B3nica-y-s%C3%ADndrome-posfleb%C3%ADtico#:~:text=Tratamiento,-El%20tratamiento%20consiste&amp;text=Elevar%20la%20pierna%20por%20encima,la%20hinchaz%C3%B3n%20y%20el%20malestar">https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/trastornos-del-coraz%C3%B3n-y-los-vasos-sangu%C3%ADneos/trastornos-venosos/insuficiencia-venosa-cr%C3%B3nica-y-s%C3%ADndrome-posfleb%C3%ADtico#:~:text=Tratamiento,-El%20tratamiento%20consiste&amp;text=Elevar%20la%20pierna%20por%20encima,la%20hinchaz%C3%B3n%20y%20el%20malestar</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Tratamiento insuficiencia venosa con agua fr&iacute;a | Farmalastic. (2021, November 12). Farmalastic: En Constante Movimiento - Laboratorios CINFA. Disponible en: <a href="https://farmalastic.cinfa.com/blog/alivia-las-molestias-de-la-IVC-con-el-agua-fria/">https://farmalastic.cinfa.com/blog/alivia-las-molestias-de-la-IVC-con-el-agua-fria/</a> Fecha de la &uacute;ltima consulta: mayo 2023.</li>
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Referencias

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