Los procedimientos est&aacute;ndar para combatir la <a href="https://daflon.es/que-es-la-insuficiencia-venosa-pablo-garcia-medicadoo">insuficiencia venosa cr&oacute;nica</a> suelen incluir una serie de recomendaciones para <a href="https://daflon.es/ejercicios-para-aliviar-las-piernas-cansadas">aumentar la actividad f&iacute;sica y el ejercicio regular</a>, as&iacute; como el uso de medias de compresi&oacute;n. Junto a estos aspectos, existen bastantes cambios m&aacute;s que podemos hacer nosotros mismos adapt&aacute;ndonos y realizando elecciones informadas en nuestros h&aacute;bitos alimenticios. En este art&iacute;culo desglosamos las &aacute;reas clave que pueden mejorar nuestra salud venosa en general, centr&aacute;ndonos en los alimentos y bebidas que mejoran la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea, y en aquellos que es mejor evitar.
<table>
<tbody>
<tr>
<td>
&Iacute;ndice
 
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="#alimentos-buenos-circulacion-sangre">&iquest;Qu&eacute; alimentos son beneficiosos para la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea?</a></li>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#alimentos-bioflavonoides">Alimentos que contienen bioflavonoides</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#alimentos-con-fibra">Alimentos con fibra</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#verduras-hoja-verde">Verduras de hoja verde</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#ajo-anticoagulante-natural">El ajo: un anticoagulante natural</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#jengibre">Jengibre</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#pescado-graso">Pescado graso</a></li>
</ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">&nbsp;<a href="#bebidas-buenas-circulacion-sanguinea">Bebidas para mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea</a></li>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#te-verde">T&eacute; verde</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#zumo-de-granada">Zumo de granada</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><a href="#zumos-y-batidos-fruta">Zumos y batidos de frutas</a></li>
</ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="#alimentos-evitar-mala-circulacion">Dieta para la mala circulaci&oacute;n: qu&eacute; evitar</a>&nbsp;</li>
</ul>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h2><a id="alimentos-buenos-circulacion-sangre"></a>&iquest;Qu&eacute; alimentos son beneficiosos para la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea?</h2>
Crear y seguir una dieta sana y equilibrada es siempre el mejor m&eacute;todo a la hora de mejorar la salud en general. Sin embargo, hay una serie de alimentos espec&iacute;ficos que pueden tener grandes beneficios para la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea y la salud de las venas. Hemos preparado una lista de alimentos espec&iacute;ficos, as&iacute; como de ingredientes, que pueden ayudar a mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea:&nbsp;&nbsp;
<h2><a id="alimentos-bioflavonoides"></a>Alimentos que contienen bioflavonoides</h2>
Los bioflavonoides se encuentran en frutas y verduras de colores vivos cuya estructura natural puede ayudar a los antioxidantes a protegernos del da&ntilde;o oxidativo, que puede provocar a su vez, insuficiencia venosa e inflamaci&oacute;n1. Tambi&eacute;n se sabe que potencian la acci&oacute;n de la vitamina C en el organismo. Se pueden encontrar en diferentes alimentos y extractos vegetales, incluidos los c&iacute;tricos y otras hierbas medicinales.2&nbsp;&nbsp;
Ejemplos de alimentos ricos en bioflavonoides van desde el br&oacute;coli, pepino, pimiento, espinacas pasando por el tofu, hasta las uvas, los ar&aacute;ndanos, las moras, las fresas, las manzanas, los limones, las naranjas, las limas y los pomelos, entre otros c&iacute;tricos.&nbsp;
<h2><a id="alimentos-con-fibra"></a>Alimentos con fibra</h2>
La fibra es un hidrato de carbono complejo no digerible que se encuentra en los alimentos vegetales y es vital para el correcto funcionamiento del intestino. La falta de fibra en la dieta puede causar estre&ntilde;imiento, lo que puede llevar a un riesgo potencialmente mayor de sufrir varices y otras enfermedades venosas3, ya que puede aumentar la dificultad de la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea en las extremidades inferiores. Por ello, una dieta rica en fibra puede evitar que se produzca un sobreesfuerzo debido al estre&ntilde;imiento y aumentar la salud de las venas.&nbsp;
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son: las lentejas, las semillas de ch&iacute;a, las semillas de lino, el arroz integral y la avena.
<h3><a id="verduras-hoja-verde"></a>Verduras de hoja verde</h3>
Las verduras de hoja verde, como el apio, la lechuga, la col rizada o la berza, son fant&aacute;sticas fuentes de magnesio, un mineral importante a la hora de mantener la funci&oacute;n saludable del flujo sangu&iacute;neo y la circulaci&oacute;n dentro del cuerpo.&nbsp;
Adem&aacute;s, las verduras de hoja verde son excelentes diur&eacute;ticos naturales que pueden ayudar a reducir la hinchaz&oacute;n en las piernas debido a las venas varicosas u otras enfermedades venosas.
<h3><a id="ajo-anticoagulante-natural"></a>El ajo: un anticoagulante natural</h3>
Desde hace muchos siglos, el ajo es reconocido como medicina natural que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares4 y ha demostrado su eficacia para reducir la presi&oacute;n arterial en personas hipertensas.5
Se ha demostrado que el consumo de ajo como base de una dieta saludable se ha asociado a una reducci&oacute;n del 16-40% del riesgo de sufrir un evento cardiovascular5. Otros estudios tambi&eacute;n han demostrado que cuando se consume dos veces al d&iacute;a durante un per&iacute;odo de tres meses, el ajo puede mejorar en un 50,7% la dilataci&oacute;n branquial mediada por flujo a trav&eacute;s de la arteria superior del brazo.6
<h3><a id="jengibre"></a>Jengibre</h3>
El jengibre ha sido desde siempre, un elemento importante en la medicina tradicional india y china por sus numerosos beneficios para la salud. En lo que se refiere a mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea, el jengibre ayuda a reducir el riesgo de hipertensi&oacute;n7, uno de los peores enemigos de la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea.
<h3><a id="pescado-graso"></a>Pescado graso</h3>
Los pescados grasos, como el salm&oacute;n o la caballa, son fant&aacute;sticas fuentes de &aacute;cidos grasos omega-3, conocidos por sus efectos beneficiosos sobre la circulaci&oacute;n y el flujo sangu&iacute;neo saludable y en la prevenci&oacute;n de la formaci&oacute;n de co&aacute;gulos.8
Adem&aacute;s, los suplementos de aceite de pescado, ricos en &aacute;cidos grasos omega-3, tambi&eacute;n pueden reducir significativamente la presi&oacute;n arterial alta y mejorar el flujo sangu&iacute;neo en las piernas, especialmente despu&eacute;s de hacer ejercicio.9
<h2><a id="bebidas-buenas-circulacion-sanguinea"></a>Bebidas para mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea</h2>
Junto con la alimentaci&oacute;n, la hidrataci&oacute;n es el mejor aliado para mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea y evitar el riesgo de agravar cualquier enfermedad venosa. Mantenerse correctamente hidratado es una parte indispensable para llevar una vida saludable y, sin embargo, es algo que se da f&aacute;cilmente por sentado.&nbsp;
La deshidrataci&oacute;n puede reducir gravemente la capacidad del cuerpo para funcionar de forma &oacute;ptima a la vez que provoca un deterioro de la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea10 y un aumento de nuestra temperatura corporal central. Si a&ntilde;adimos que los veranos son m&aacute;s largos y calurosos, con olas de calor que baten r&eacute;cords, y su efecto sobre la salud de las venas, se podr&iacute;a decir que nunca ha habido un momento m&aacute;s importante para entender realmente la hidrataci&oacute;n.
El agua deber&iacute;a ser, sin duda, la principal fuente de hidrataci&oacute;n en nuestra vida diaria, pero profundicemos un poco m&aacute;s en otro tipo de bebidas, y en c&oacute;mo pueden beneficiar y mejorar nuestra circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea:&nbsp;
<h3><a id="te-verde"></a>T&eacute; verde</h3>
El t&eacute; verde11 es famoso por sus propiedades antioxidantes que protegen nuestro cuerpo reduciendo los radicales libres12, que pueden ser los responsables de algunas enfermedades cardiovasculares, especialmente cuando las arterias est&aacute;n bloqueadas por la acumulaci&oacute;n de grasa que puede llegar a&nbsp; interrumpir el flujo sangu&iacute;neo.&nbsp;
Por ello, el t&eacute; verde es una excelente opci&oacute;n para beber durante el d&iacute;a, sin importar el fr&iacute;o o el calor que haga en el exterior.&nbsp;
<h3><a id="zumo-de-granada"></a>Zumo de granada</h3>
El zumo de granada es una perfecta opci&oacute;n saludable para mejorar la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea13, ya que es rico en antioxidantes y otros nutrientes y vitaminas, como la vitamina C, que se sabe que ayudan a fortalecer los vasos sangu&iacute;neos. Se trata de una bebida con buenas propiedades antiinflamatorias que son muy recomendadas para las personas que sufren de varices.&nbsp;
<h3><a id="zumos-y-batidos-fruta"></a>Zumos y batidos de frutas</h3>
Los zumos y batidos de frutas son una de las mejores maneras de reunir todas las vitaminas y nutrientes beneficiosos en un solo vaso: un buen comienzo para alcanzar el objetivo recomendado de "cinco frutas al d&iacute;a".&nbsp;
En cuanto a los batidos, prueba a a&ntilde;adir c&uacute;rcuma o jengibre, por ejemplo, para crear un perfecto mix de vitaminas que ayudar&aacute; a tener una circulaci&oacute;n m&aacute;s saludable.
<h2><a id="alimentos-evitar-mala-circulacion"></a>Dieta para la mala circulaci&oacute;n: qu&eacute; evitar&nbsp;</h2>
Para prevenir la progresi&oacute;n de las varices o cualquier otra forma de Insuficiencia Venosa Cr&oacute;nica, hay ciertos alimentos y bebidas que deben evitarse o reducirse al m&aacute;ximo.&nbsp;
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Reduce el consumo de sal y aumenta el de potasio: la sal,14 junto con las altas temperaturas,15pueden&nbsp; aumentar la retenci&oacute;n de l&iacute;quidos15 En cambio, los alimentos ricos en potasio (como los pl&aacute;tanos, las jud&iacute;as, las setas, las patatas o las calabazas) pueden ayudar a reducir la retenci&oacute;n de l&iacute;quidos16 y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.17 Es importante tener en cuenta que estos dos simples electrolitos no conviven en armon&iacute;a a nivel celular dentro de nuestro cuerpo: cuando el potasio entra, la sal sale inmediatamente.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Disminuye el consumo de carne procesada: se ha demostrado que la carne roja procesada puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.18 Otras carnes procesadas, como las salchichas y el beicon, tienen un alto contenido en sal y se han relacionado con el riesgo de padecer hipertensi&oacute;n arterial.19 En su lugar, opta por las verduras y, cuando sea necesario, reduce el consumo de carne procesada.&nbsp;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Evita los alimentos ultraprocesados: este tipo de alimentos utilizan sustancias que no se usar&iacute;an habitualmente en las comidas de preparaci&oacute;n casera, como colorantes, aromatizantes, aceites hidrogenados y otros edulcorantes artificiales, entre otros. Por ello, un consumo constante de alimentos ultra procesados puede tener un impacto negativo general en nuestra salud.20</li>
</ul>
Para resumir: seguir una dieta saludable, junto con una rutina de ejercicio regular para mejorar la circulaci&oacute;n de la sangre, mantener unos niveles de hidrataci&oacute;n &oacute;ptimos y reducir el estr&eacute;s, son excelentes formas de mantener unas venas sanas y evitar el riesgo de padecer enfermedades venosas.&nbsp;
Conoce m&aacute;s sobre otros <a href="https://daflon.es/dolor-y-cansancio-de-piernas">cambios en el estilo de vida</a><a href="https://daflon.es/dolor-y-cansancio-de-piernas"> para combatir la enfermedad venosa cr&oacute;nica</a> que puedes poner en pr&aacute;ctica para mejorar la calidad de vida.
Te recomendamos encarecidamente que consultes con tu m&eacute;dico sobre qu&eacute; soluci&oacute;n puede ser m&aacute;s adecuada para tu caso individual. La enfermedad venosa cr&oacute;nica puede conducir a graves problemas de salud como las &uacute;lceras, por eso, como ocurre con muchas enfermedades progresivas, el tiempo es esencial; y aunque las <a href="https://daflon.es/crema-para-piernas-cansadas-tratan-el-problema-desde-el-origen">cremas </a>pueden aliviar las molestias, <a href="https://daflon.es/producto-para-el-dolor-y-cansancio-de-piernas">algunas soluciones </a><a href="https://daflon.es/producto-para-el-dolor-y-cansancio-de-piernas">pueden actuar eficazmente</a>, atacando el n&uacute;cleo del problema y evitando que la enfermedad venosa cr&oacute;nica empeore.21

Qué dieta es adecuada si tienes problemas de circulación sanguínea y otros buenos hábitos. 

Alimentos y bebidas buenos para la circulación

Insuficiencia venosa crónica

&nbsp;
<ol>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Panche, A. N., Diwan, A. D., &amp; Chandra, S. R. Flavonoids: an overview. Journal of nutritional science, (2016;5(47):1-5. <a href="https://doi.org/10.1017/jns.2016.41">https://doi.org/10.1017/jns.2016.41</a></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Citrus Bioflavonoids Boost Blood Vessel Health. FNPA. <a href="https://www.fnpa.org/citrus-bioflavonoids-boost-blood-vessel-health/">https://www.fnpa.org/citrus-bioflavonoids-boost-blood-vessel-health/</a> Fecha de &uacute;ltimo acceso: julio 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Amanda J. Lee, Christine J. Evans, Cathyrn M. Hau, F.Gerald R. Fowkes,Fiber intake, constipation, and risk of varicose veins in the general population: Edinburgh Vein Study, Journal of Clinical Epidemiology. 2001;54(4);423-429.&nbsp;</li>
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<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Lewis, J. L., III. (2023). Deshidrataci&oacute;n. Manual MSD Versi&oacute;n Para P&uacute;blico General. <a href="https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos/equilibrio-h%C3%ADdrico/deshidrataci%C3%B3n">https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos/equilibrio-h%C3%ADdrico/deshidrataci%C3%B3n</a> Fecha de &uacute;ltimo acceso: julio 2023.</li>
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<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Reducing sodium and increasing potassium may lower risk of cardiovascular disease. (2021, November 16). News. Retrieved September 14, 2022, from <a href="https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/reducing-sodium-and-increasing-potassium-may-lower-risk-of-cardiovascular-disease/#:%7E:text=Reducing%20sodium%20and%20increasing%20potassium%20may%20lower%20risk%20of%20cardiovascular%20disease,-For%20immediate%20release&amp;text=Boston%2C%20MA%20%E2%80%93%20Lower%20sodium%20consumption,School%20of%20Public%20Health%20researchers">https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/reducing-sodium-and-increasing-potassium-may-lower-risk-of-cardiovascular-disease/#:%7E:text=Reducing%20sodium%20and%20increasing%20potassium%20may%20lower%20risk%20of%20cardiovascular%20disease,-For%20immediate%20release&amp;text=Boston%2C%20MA%20%E2%80%93%20Lower%20sodium%20consumption,School%20of%20Public%20Health%20researchers</a>. Fecha de &uacute;ltimo acceso: julio 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Red meat consumption linked to increased CVD mortality. Nat Rev Cardiol 2012;9:312.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">David C. Paik, Thomas D. Wendel, Harold P. Freeman, Cured meat consumption and hypertension: an analysis from NHANES III (1988-94), Nutrition Research, 2005;25(12):1049-1060. <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531705002290">https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531705002290</a> Fecha de &uacute;ltimo acceso: julio 2023.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Elizabeth L, Machado P, Zin&ouml;cker M, Baker P, Lawrence M. Ultra-Processed Foods and Health Outcomes: A Narrative Review. Nutrients. 2020 Jun 30;12(7):1955.&nbsp;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Mansilha A, Sousa J. Pathophysiological Mechanisms of Chronic Venous Disease and Implications for Venoactive Drug Therapy. Int J Mol Sci. 2018 Jun 5;19(6):1669.&nbsp;</li>
</ol>

Referencias

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