Los beneficios de los hipopresivos para evitar las hemorroides

Las hemorroides son una afección común que puede llegar a afectar a personas de todas las edades¹. A menudo, esta dolencia puede ser incómoda y dolorosa. Una buena alimentación¹ y ejercicio regular pueden ser de gran ayuda, de hecho en relación con el ejercicio físico hay un enfoque novedoso que puede ayudar a mejorar la vascularización de los miembros inferiores y pelvis: los ejercicios hipopresivos para reforzar el suelo pélvico². 

Te contamos qué son los ejercicios hipopresivos, sus beneficios y cómo empezar a reforzar el suelo pélvico en casa. 

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos son una técnica de entrenamiento del suelo pélvico y del abdomen que se basa en la realización de movimientos y posturas específicas para no aumentar la presión intraabdominal³. Esta técnica, desarrollada por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez en la década de 1980⁴, ha ganado popularidad debido a sus beneficios a la hora de mejorar la contractilidad de los músculos del suelo pélvico⁵.

Los abdominales hipopresivos son ejercicios que se centran en la activación del core y el fortalecimiento del suelo pélvico, además de reducir la presión intraabdominal⁵. 

Los 4 beneficios de los hipopresivos para las hemorroides

• Reducción de la presión intraabdominal: Uno de los factores que contribuyen al desarrollo de las hemorroides es el aumento de la presión intraabdominal⁶. Los ejercicios hipopresivos se centran en disminuir esta presión⁷, por lo tanto pueden ayudar a prevenir la formación de hemorroides o a aliviar los síntomas en caso de que ya estén presentes². 
• Fortalecimiento y activación del suelo pélvico: Los ejercicios hipopresivos también tienen un impacto positivo en la activación del suelo pélvico⁸. Un suelo pélvico fuerte es esencial para mantener la salud de la zona perianal y prevenir problemas como las hemorroides⁹. 
• Mejora de la circulación sanguínea: Otro beneficio clave de los ejercicios hipopresivos es su capacidad para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo¹⁰. Esto es fundamental en la prevención de las hemorroides, ya que las venas hinchadas y dilatadas en el área rectal suelen ser el resultado de una circulación deficiente¹¹. Explora cuáles son los mejores alimentos y bebidas para la circulación.
• Alivio del estreñimiento: el estreñimiento crónico es un factor de riesgo importante para el desarrollo de hemorroides¹². Los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a aliviar la constipación y funcionan como un laxante, lo que facilita el paso de las heces¹³. 

Cómo hacer abdominales hipopresivos en casa

La técnica de los ejercicios hipopresivos implica una serie de pasos específicos para asegurar su efectividad. La esencia de los hipopresivos es la apnea respiratoria¹⁴, lo que significa que, después de una inhalación profunda, debes retener el aire en tus pulmones y contraer los músculos abdominales y del suelo pélvico. Durante esta apnea, debes realizar una serie de movimientos y posturas que ayuden a disminuir la presión en la zona abdominal. Mantener la técnica adecuada y la respiración controlada son fundamentales para obtener los beneficios de los ejercicios hipopresivos. La práctica constante y la supervisión de un profesional de la salud son recomendables para asegurarse de que se están realizando de manera correcta y segura.

Te dejamos una guía paso a paso sobre cómo hacer abdominales hipopresivos en casa:

3. Preparación: Encuentra un lugar tranquilo en tu hogar donde puedas realizar estos ejercicios sin interrupciones y viste ropa cómoda que te permita moverte con facilidad.
4. Posición Inicial: Comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Relaja los hombros y mantén una postura erguida. Inhala profundamente por la nariz.
5. Realización de los Abdominales Hipopresivos:
• Exhala completamente el aire por la boca y vacía tus pulmones.
• A continuación, cierra los labios y la glotis (la parte superior de la garganta) para bloquear la entrada de aire, manteniendo la apnea respiratoria¹⁵. Esto es esencial en los ejercicios hipopresivos.
• Mientras mantienes la apnea, contrae tus músculos abdominales hacia adentro y arriba, como si estuvieras tratando de llevar el ombligo hacia la columna vertebral. 
• En esta posición, realiza una flexión de cadera hacia adelante y una ligera flexión de las rodillas. Mantén la contracción abdominal durante unos 10-15 segundos.
• Relaja los músculos y vuelve a la posición inicial. Inhala profundamente y repite el proceso varias veces.
6. Rutina y Recomendaciones: Realiza estos ejercicios de manera regular. Puedes comenzar con 2 o 3 series de 5 repeticiones e ir aumentando gradualmente.

Si eres principiante o tienes alguna preocupación de salud, es recomendable buscar orientación de un profesional de la salud o un fisioterapeuta especializado en ejercicios hipopresivos antes de incorporarlos a tu rutina.

Estos ejercicios no solo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también mejoran la postura y la salud de tu suelo pélvico.

Realizar abdominales hipopresivos en casa puede ser una excelente forma de mejorar tu salud y bienestar, pero recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad de acuerdo a tu nivel de condición física. 

Para aclarar más dudas consulta las respuestas a las 10 preguntas más comunes sobre hemorroides.